Составляя facebook.com/ график, мы все же ориентировались на абсолютных новичков, многие из которых не бегали еще со времен школы или института, и у многих из которых есть лишний вес. Вы можете тренироваться каждый день, или через день – главное, чтобы ваши тренировки были регулярными и циклическими. То есть, если вы делаете перерыв в один день – делайте его регулярно через день, а не так, что пять дней подряд бегаете, а потом пять дней отдыхаете.

После этого можете смело переходить на бег дистанцией 1 км. Не изменяйте дистанцию в течение первого месяца после полного перехода на бег, а вот в темпе можете постепенно прибавлять. В дальнейшем, если вы чувствуете, что можете увеличивать дистанцию – смело делайте это, однако не ставьте себе слишком трудных задач – например, если самая длинная дистанция, которую вы пробегали составляет 1 км, не ставьте себе целью пробежать в следующий раз 3 км. Лучше пробегите полтора, потом опять несколько раз по одному километру, потом опять полтора, но уже несколько раз подряд, затем, если чувствуете готовность, полностью переходите на полторакилометровую дистанцию, время от времени пробегая два километра. В таком же алгоритме действуйте и дальше, пока не начнете регулярно бегать на двухкилометровые дистанции. Ну а дальше решайте сами, увеличивать вам дистанцию, или нет – главное, чтобы бег стал неотъемлемой частью вашей жизни!